Como viver até aos 100 anos (47 sugestões que podem aumentar significativamente a sua expetativa de vida)

No artigo de hoje vou dar a conhecer a você 47 sugestões que podem aumentar significativamente a sua expetativa de vida!

Estas sugestões foram retiradas do livro “Como impedir o seu médico de o matar” de Vernon Coleman (médico Inglês).

sugestoes para aumentar a expetativa de vida

Como viver até aos 100 anos (47 sugestões que podem aumentar significativamente a sua expetativa de vida)

1. Não passe as manhãs na cama. As pessoas que vivem até aos 100 anos são as que se levantam cedo!

2. Tome cuidado para não comer em demasia. O tipo de alimentos que ingere é importante, mas a quantidade que ingere também é importante. Comer demasiado esforça o seu corpo – e conduz à obesidade, que mata realmente. A maior parte das pessoas come em demasia – especialmente no Inverno quando os “pneus” ficam tapados de roupas grossas. Comer em excesso fará você sentir-se letárgico e fatigado. Quando se servir de comida, pergunte a você mesmo se realmente precisa de tanta. Se a resposta for “não”, sirva-se de uma quantidade menor.

3. Quando se sentir deprimido vá a uma agência de viagens e saia de lá com uma boa quantidade de folhetos. Sonhar com umas férias maravilhosas pode ajudar você a descontrair-se e a sentir-se bem.

4. Beba álcool com moderação. Uma pequena quantidade de álcool pode melhorar a sua saúde. No entanto, álcool em excesso poderá arruinar a sua saúde.

5. Não pense muito no passado. Se estiver constantemente a queixar-se de que a vida era melhor nos “bons velhos tempos”, irá reduzir as suas chances de ter uma vida longa e saudável. Se quiser viver até aos cem anos terá que ser adaptável – e estar preparado para enfrentar o fato de que o mundo em seu redor está em constante mudança.

6. Desistir de trabalhar é frequentemente um sinal para o corpo abrandar. Se tencionar reformar-se, não deixe de arranjar qualquer outra coisa que o mantenha ocupado.

7. Seja tão independente quanto puder. Não permita que os outros o empurrem ou controlem a sua vida. Quanto mais controlar o seu destino, mais saudável será. Ao contrário de todos os mitos, os patrões raramente sofrem de tanto estresse como as pessoas que trabalham para eles.

8. Tome o mínimo de medicamentos que puder. Tomar medicamentos constantemente (os que são receitados a você e os que você compra livremente) deteriora o seu corpo.

9. Tente não se preocupar com a sua saúde. Se estiver constantemente esperando por adoecer, irá acabar por adoecer mesmo. As pessoas que têm vidas longas e saudáveis raramente se preocupam com a doença ou com a morte – elas vão simplesmente vivendo.

10. Controle o seu peso. Estar constantemente a ganhar e a perder peso deteriora o corpo.

11. Não fume e afaste-se das pessoas que fumam. Respirar o fumo de tabaco, em segunda mão, de outra pessoa, poderá deteriorar permanentemente a sua saúde.

12. Procure um passatempo de que realmente goste, e desfrute dele com entusiasmo. Escolha qualquer coisa que sempre tenha desejado experimentar. Matricule-se em aulas noturnas ou requisite livros na biblioteca ou faça um curso à distância. Um novo passatempo irá trazer paixão e entusiasmo novamente à sua vida.

13. Evite alimentos ricos em açúcar.

14. Evite alimentos gordos.

15. Coma muita fruta e legumes frescos, e compre menos comida embalada. Invista dez minutos a ler os rótulos das embalagens que tem no seu armário da comida e provavelmente ficará horrorizado ao ver a quantidade de produtos químicos que está comendo. A alimentação média consiste num misto de gorduras e produtos químicos. Coma lixo enlatado e provavelmente irá se sentir como uma lata de lixo.

16. Evite comer carne. A carne provoca câncer e o seu corpo não precisa dela.

17. Partilhe as suas emoções com as pessoas que o rodeiam. Não guarde para você os seus sentimentos. Se sentir vontade de chorar – chore. Se se sentir irritado, grite.

18. Diga “gosto de ti” pelo menos uma vez por dia às pessoas que mais ama no mundo. E faça com que elas também digam a você “gosto de ti”. Estas três palavras fazem com que nos sintamos estimados. Vivemos em um mundo que é muitas vezes cruel e inconsiderado e cheio de ódio. Saber que alguém o ama irá ajudar você a sentir-se protegido do estresse tóxico do dia a dia.

19. Faça exercício pelo menos três vezes por semana – preferencialmente todos os dias. As melhores formas de fazer exercício são: caminhar, andar de bicicleta, nadar e dançar. O exercício nunca deve provocar dores e deve ser sempre divertido, mas se não precisar de um banho de imersão ou de chuveiro depois de se exercitar, é provável que não se tenha exercitado devidamente. O seu corpo necessita de exercício regular. Sem exercício, ele torna-se flácido e vulnerável aos germes. Certifique-se de que faz a quantidade certa de exercício. Exercício a mais poder fazer tão mal como exercício a menos.

20. Passe meio dia por semana a ser egoísta. A maior parte das pessoas se esforça para ser sensata e útil. Passe meio dia da semana a fazer qualquer coisa que lhe apeteça. Vá nadar. Vá dançar. Vá dar um passeio a pé. Sente-se no parque. Faça tudo o que lhe apetecer. Tire meio dia da semana só para você.

21. Beba bastantes fluidos – especialmente água. Os seus rins precisam de uma boa quantidade de água para funcionar devidamente.

22. Coma uma banana por dia. As bananas são melhores do que as maçãs. Estão cheias de fibras e vitaminas. Mas o mais importante é que vêm “embaladas” e prontas a comer, de modo que não temos que nos preocupar a pensar se estão contaminadas com produtos químicos ou germes. Como bonus, a banana tem relativamente poucas calorias – por isso não fará você engordar.

23. Faça com que exista bastante divertimento em sua vida. Os sombrios viciados em trabalho têm tendência para morrer cedo. As pessoas que têm vidas longas e saudáveis geralmente consideram a vida como uma aventura que dever ser apreciada. O sentido de humor é importante. Leia livros que o façam rir. Assista vídeos que considere realmente interessantes. Faça uma estante com os seus livros e vídeos preferidos, para voltar a eles quando se sentir infeliz. Tente descobrir um motivo para se rir em cada dia.

24. Quando estiver preocupado com alguma coisa, pergunte a você mesmo qual será o resultado – a pior coisa que pode acontecer. Logo que saiba qual é o pior, ficará surpreendido ao descobrir quantos receios se tornam subitamente menos significativos.

25. Pare de desperdiçar a sua vida. Deite fora os folhetos da caixa do correio sem os abrir. Desligue o telefone ao receber telefonemas indesejáveis e não solicitados, e feche a porta aos vendedores não chamados. Numa semana irá poupar várias horas – tempo suficiente para fazer coisas que realmente deseja fazer. Os vendedores indesejáveis – geralmente a vender coisas que não queremos ou de que não precisamos, nos fazem perder horas. E porque estão a usar a sua vida, estão a aumentar o seu estresse.

26. Compre um telefone com um botão de ligar / desligar, ou com atendedor de chamadas automático, e sirva-se dele para receber chamadas quando quiser descansar. Quantas vezes se sentou para relaxar e foi interrompido pelo telefone? Quantas vezes as reuniões sociais foram interrompidas por chamadas irrelevantes? Nós permitimos que o telefone / celular governe as nossas vidas – e aceitamos da parte dele um comportamento indelicado que nunca toleraríamos em crianças.

27. Faça um diário. Não precisa de encher páginas e páginas com os seus pensamentos mais íntimos. Nem anotar os entediantes e mundanos acontecimentos diários. Mas manter um diário irá ajudar você a planear a sua vida de uma forma mais eficaz – e por isso evitar muitas situações de estresse desnecessárias e inesperadas.

28. Faça qualquer coisa física sempre que estiver irritado, frustrado ou desapontado. Vá dar um passeio a pé. Sacuda um tapete. Cave o jardim. Se não estiver suficientemente em forma ou suficientemente forte para dar um passeio a pé ou sacudir um tapete, vá para um local privado e grite. Livrar o seu sistema da ira ajudará você a se proteger do estresse.

29. Se você normalmente vai para a cama todas as noites no mesmo horário, experimente ficar acordado até mais tarde de vez em quando – veja um filme, vá em uma festa ou convide amigos simplesmente para conversar.

30. Determine quantas de suas horas passa a fazer coisas que os outros querem que você faça. Se passar mais de metade do seu tempo a fazer coisas para os outros, faça um esforço para ser mais egoísta. Gaste mais tempo consigo próprio.

31. Se a sua casa estiver pouco iluminada, compre lâmpadas mais fortes. Viver em salas escuras pode ser deprimente. Se comprar uma lâmpada mais forte irá notar pouca diferença na conta da eletricidade mas irá ver a vida de uma forma mais alegre.

32. Faça planos, de modo a ter coisas por que ansiar todas as semanas. Não precisa de ser um coisa complicada ou dispendiosa. Planeie encontrar-se com uma pessoa amiga, dar um passeio ou ver um filme. E não se deixe convencer a desistir no último momento para ficar sentado em casa a ver televisão.

33. Se beber chá ou café, beba-os fracos. A cafeína – que se encontra no chá e no café – é uma droga poderosa.

34. Faça um esforço real para cuidar da usa aparência – mesmo que o tempo esteja mau e não tenha onde ir. Use roupas coloridas e alegres – ter uma boa aparência – irá aumentar a sua auto estima e fazer você sentir-se melhor.

35. A frustração, a tensão, a raiva e a preocupação produzem músculos tensos e desconfortáveis. O resultado é geralmente dores de cabeça e outras dores. Tente massajar as têmporas com a ponta dos dedos todas as noites. Irá sentir-se ainda melhor se massajar todo o rosto com as pontas dos dedos.

36. Use roupa interior mais fina, mais atraente e mais escandalosa que conseguir encontrar – e que puder pagar. Pode não contribuir muito para a aquecer, mas fará com que se sinta bem durante o dia.

37. Envie postais divertidos a cinco pessoas amigas mais íntimas – sem qualquer motivo. Isso fará você se sentir melhor e elas também.

38. Quando se sentir fisicamente exausto ou mentalmente esgotado, passe meia hora num bom banho quente com um bom livro ou uma revista.

39. Consulte as programações da televisão e escolha um programa que sabe que vai apreciar. A alegria da antecipação nunca nos desaponta.

40. Esforce-se por ser seletivo quanto aos programas de televisão. O homem, mulher e criança médios passam três, quatro ou cinco horas por dia a ver televisão – todos os dias. Que desperdício de tempo.

41. Experimente este simples exercício para acalmar o corpo inteiro: inspire profundamente, meta para dentro todos os músculos do ventre de modo a ficarem tão rijos quanto possível; conte até cinco, descontraia os músculos e esvazie o ar dos pulmões. Repita este exercício várias vezes até se sentir completamente relaxado.

42. Nunca subestime o poder da sua mente. Sua mente pode pôr você doente, mas também pode pôr você bom novamente.

43. Lembre sempre que se você experimentar novos sintomas enquanto está a ser tratado de uma doença, existem boas chances de esses novos sintomas estarem a ser causados pelo tratamento que você está a receber.

44. Tente evitar os duches comunitários, os vestiários da escola e dos clubes – onde pessoas suadas se juntam para respirar os germes uns dos outros. Estes são excelentes locais para apanhar doenças. Os balneários comunitários deviam ser banidos. O meu conselho: Tome duche em casa.

45. Aprenda a escutar o seu corpo. Quando fui o médico que aparecia regularmente na televisão na hora do café da manhã, eu dizia isso mesmo aos espetadores, e um dia uma mulher me escreveu a dizer que não podia escutar o seu corpo porque era surda. Mas nós não precisamos de ouvidos para escutar o nosso corpo. Podemos escutar ele através do simples ato de tomarmos mais consciência dele. Esteja alerta aos primeiros sintomas e tome as medidas que o seu corpo diz serem as mais apropriadas.

46. Nunca entregue a sua saúde, o seu corpo e a sua vida nas mãos de médicos e/ou outros profissionais. Se precisar de ajuda profissional, nunca perca o controle. Visite os especialistas para se servir das suas capacidades técnicas mas não se esqueça de que deverá sempre conservar a responsabilidade e a autoridade. Sempre que possível, esforce-se por saber o que eles tencionam fazer consigo – e quais são os riscos inerentes – antes de o fazerem. Não se esqueça de que os poderes autocurativos do seu corpo (aquilo a que eu chamo “poder do corpo”) podem ajudar você a se recuperar de nove em cada dez doenças sem necessidade de ajuda externa. Mas mesmo quando você necessitar de ajuda profissional, o seu “poder do corpo” ainda poderá ajudar você.

47. Não receie misturar e comparar tratamentos ortodoxos e alternativos – mas é preciso que quem está a tratar você tenha conhecimento dos outros tratamentos que você está a fazer.

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Author: Carlos Pereira

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