Top 26 – Alimentos ricos em magnésio

No artigo de hoje irei falar sobre a importância de uma dieta rica em magnésio e divulgar uma listagem de alimentos ricos em magnésio.

O magnésio (símbolo químico, Mg) é um mineral que participa em um grande número de processos biológicos em nosso corpo, e uma dieta pobre em magnésio pode causar problemas de saúde.

Para um adulto, o consumo diário recomendado de magnésio é de 400 mg.

 

Lista de alimentos ricos em magnésio

Abaixo eu indico os alimentos com maior teor de magnésio, e divididos por categorias: frutos, verduras / legumes, sementes / brotos e cereais.

NOTA: Na lista abaixo, os valores são indicados em mg (miligramas) por cada 100 gramas de alimento (cru / não processado).

Frutos:

  • Tâmara – 65 mg 
  • Figo (em calda) – 60 mg
  • Ameixa preta seca – 32 mg
  • Abacate – 29 mg
  • Banana – 24 mg
  • Cereja – 23 mg

Verduras / Legumes:alimentos ricos em magnésio

  • Grão de bico – 560 mg
  • Feijão preto – 181 mg
  • Ervilha seca – 120 mg
  • Berinjela – 90 mg
  • Lentilhas – 80 mg
  • Couve – 55 mg
  • Espinafres – 48 mg
  • Repolho – 35 mg

Sementes / Brotos:

  • Sementes de girassol – 354 mg
  • Gérmen de trigo – 343 mg
  • Amêndoa – 275 mg
  • Avelã – 205 mg
  • Amendoim – 169 mg
  • Nozes – 132 mg

Cereais:

  • Farinha integral – 163 mg
  • Farinha de centeio – 155 mg
  • Aveia – 143 mg
  • Arroz integral – 141 mg

Outros alimentos:

  • Pão integral – 150 mg
  • Leite em pó – 120 mg

Como em esse blog nos dedicamos a falar sobre a DIETA ALCALINA, eu coloquei a verde os alimentos que são alcalinos, ou seja, que tem um efeito alcalinizante sobre nosso organismo. Ao preferir os alimentos que estão a COR VERDE, você estará obtendo a sua dose de magnésio e ao mesmo tempo EQUILIBRANDO seu pH.

 

Problemas causados por déficit de magnésio

Tal como referi acima, o magnésio desempenha um papel fulcral em muitos processos biológicos e de entre as suas principais funções destacam-se as seguintes:

manter os ossos e dentes saudáveis

transportar energia

sintetizar proteínas

facilitar a transmissão dos impulsos nervosos

regularizar as contrações musculares

intervir em reações químicas

 

E por isso, se sua dieta regular não inclui os alimentos ricos em magnésio indicados acima, então sua dieta poderá ser deficitária em magnésio o que poderá causar a você problemas de saúde tais como:

  • Alterações do sistema nervoso como depressão, tremores e insônia
  • Osteoporose
  • Falta de memória
  • Cãibras
  • Pressão alta
  • Problemas cardíacos
  • Fadiga
  • TPM (Tensão Pré-Menstrual)

Para terminar esse artigo, apenas quero lhe informar que o magnésio é principalmente absorvido no tracto gastrointestinal sendo transportado para as células através do sangue. Assim sendo, ao seguir uma Dieta Alcalina, você não irá sofrer dessas doenças, uma vez que a Dieta Alcalina inclui e recomenda a ingestão de muitos desses alimentos ricos em magnésio e além disso contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo.

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Author: Carlos Pereira

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2 Comments

  1. Gostaria de saber mais sobre alimentos alcalinos e sobre dieta alcalina

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