As 5 melhores bebidas para tomar antes de dormir (para ter melhor sono)

Dormir bem é importante para alcalinizar o organismo e para você se manter saudável, porque muitas das nossas funções vitais e capacidades relacionadas ao desempenho no trabalho, nível de energia, tempo de reação, tomada de decisão, humor, eficácia do nosso sistema imunológico e satisfação geral para com a vida – são afetadas por quão bem dormimos.

As pesquisas científicas mais recentes esclarecem que quando se trata de sono, a qualidade é mais importante que a quantidade. Uma vez que percebemos quão extensos são os efeitos positivos do sono adequado e quão terríveis são as consequências da falta de sono, então devemos fazer tudo o que estiver ao nosso alcance para usufruirmos de boas noites de sono.

Embora existam muitas medidas que podemos tomar para dormir bem, como evitar a cafeína, fazer exercício no momento certo e/ou aderir a um padrão de sono regular, existem maneiras de conseguir dormir bem que são realmente mais divertidas, mais refrescantes e definitivamente mais deliciosas…

bebidas e dicas para dormir melhor

As 5 melhores bebidas para tomar antes de dormir (para ter melhor sono)

1. Chá de camomila

O chá de camomila é uma bebida muito popular e leve usada como remédio natural para diferentes condições de saúde: inchaço, náuseas, indigestão, dor menstrual, inflamação, azia, dor de garganta e deficiências do sistema imunológico.

Também conhecido como “chá da noite”, o chá de camomila tem a capacidade de induzir uma boa noite de sono, livre de interrupções e pesadelos. O consumo regular de uma xícara ou duas de chá quente de camomila cerca de trinta minutos antes de deitar combate a insônia e a agitação, permitindo que aqueles que o bebem estejam mais bem dispostos e menos ansiosos durante o dia.

Entre os ingredientes ativos da camomila encontram-se o triptofano (um aminoácido que atua como sedativo eficaz acalmando a mente e ajudando o corpo a relaxar) e a apigenina (um composto antioxidante responsável pela diminuição da atividade locomotora).

Antes de beber o chá, também é bastante vantajoso inalar o aroma calmante da camomila. Ao fazer isso, você irá literalmente sentir a ansiedade e o estresse se dissipando com cada respiração.

 

2. Leite de amêndoas

O leite de amêndoas não contém gorduras trans nem gorduras saturadas e é livre de colesterol, mas contém as gorduras saudáveis (mono e poli-insaturadas) que ajudam a reduzir ainda mais os níveis de colesterol. O leite de amêndoas é rico em vitaminas A, B, D e E, ácidos graxos ômega, fibras e nutrientes como ferro, cálcio, cobre, zinco, riboflavina e magnésio. Este último elemento, o magnésio, ajuda o corpo a abrandar à noite e tem um papel fundamental na regulação do sono.

 

Como preparar o leite de amêndoas

Para fazer leite de amêndoas você vai precisar de 1 xícara de amêndoas e 4 copos de água (filtrada, preferencialmente).

Modo de preparo:

Primeiramente: As amêndoas devem ficar de molho durante pelo menos 8 horas.

– Depois disso, jogue fora a água.

– Coloque as amêndoas no liquidificador e adicione os 4 copos de água. Bata bem, coe com voal e está pronto!

 

3. Chá de hortelã-pimenta

O chá de hortelã-pimenta é um dos mais populares entre as pessoas que gostam de beber tisanas e chás de ervas. Por vezes chamado de chá de hortelã, é na realidade uma infusão de hortelã-pimenta, cientificamente conhecida como Mentha piperita. Esta erva perene com flores roxas minúsculas entre folhas aromáticas verdes escuras tem sido estimada pelas suas qualidades aromáticas, culinárias e medicinais desde os tempos antigos, e por uma boa razão… A cor acastanhada pálida do chá de hortelã “esconde” uma explosão de sabor fresco e forte, um aroma inconfundível, e acima de tudo, propriedades terapêuticas extremamente potentes.

Recheado de uma enorme quantidade de antioxidantes, o chá de hortelã-pimenta promove a boa saúde da pele e de outros órgãos. A hortelã-pimenta contém mentona, mentol e acetato de mentilo – compostos que contribuem para o alívio da dor das enxaquecas, dor de garganta e ajudar você a se livrar do muco e da tosse.

Esta infusão também contém cobre e manganês e é uma excelente fonte de vitamina C (conhecida por diminuir o risco de câncer do cólon).

As pessoas que bebem chá de hortelã-pimenta regularmente afirmam sentir relaxamento físico e psicológico. Alívio do estresse e elevação de espírito são igualmente observados, apoiados por resultados de pesquisas que confirmam os efeitos analgésicos e anestésicos sobre o sistema nervoso central e periférico. O chá de hortelã-pimenta pode assim ser utilizado na gestão da ansiedade e depressão, e o consumo regular promove notáveis melhorias na qualidade e duração do sono. De acordo com a preferência de cada pessoa, o chá de hortelã-pimenta pode ser bebido gelado, quente ou morno, e deve ser consumido cerca de trinta minutos antes de deitar.

 

4. Bebida de sementes de Chia

As sementes de chia, apesar de terem sido cultivadas e apreciadas pelos astecas há milhares de anos atrás por seus benefícios para a saúde, só recentemente começaram a ter atenção e apreciação do público. Estas sementes, consideradas um superalimento, e que podem ser brancas, pretas ou castanhas escuras, vêm da planta Salvia hispanica, uma planta do deserto que está relacionado com a família da hortelã.

O termo “chia” significa literalmente “força”, e conhecendo as potentes substâncias que estão contidas nestas sementes percebe-se que a nomenclatura é bastante compreensível. Estas pequenas sementes são ricas em proteína, fibra, antioxidantes, gorduras omega-3 que são essenciais para a saúde do cérebro, além de cálcio, fósforo e manganês que fazem maravilhas na manutenção da saúde oral e óssea, prevenção da osteoporose e crescimento e reparação celular. A digestão lenta e eficiente é facilitada, os desejos por comida pouco saudável são restringidos e o apetite é regulado, enquanto que o açúcar no sangue é estabilizado.

Os dados das pesquisas científicas sobre as sementes de chia confirmam os efeitos positivos destes importantes componentes na regulação da pressão arterial de indivíduos diabéticos e na elevação dos níveis de colesterol saudável, reduzindo o colesterol total ruim. Um estudo de 2009, apresentou evidências de adelgaçamento do sangue e uma redução significativa na pressão arterial de indivíduos que consumiram sementes de chia nos últimos três meses. Pesquisas mais recentes também exploraram os benefícios das sementes de chia na saúde do fígado, com resultados altamente encorajadores.

Como se tudo isso não bastasse, as sementes de chia agregam um bônus adicional, na forma de triptofano, que é conhecido por interagir bem com a serotonina e a melatonina, que são os hormônios do corpo responsáveis por nos fazer sentir felizes e sonolentos – 4 colheres de sopa de sementes de chia são suficientes para melhorar o humor e proporcionar uma noite maravilhosa de sono.

Embora as sementes de chia possam ser comidas crus ou moídas, por si só ou com saladas, arroz ou cereais, uma das maneiras mais deliciosas de as consumir é misturar elas com uma bebida. Triturar as sementes em água ou leite de amêndoas, ou adicioná-las em um batido e, em seguida, esperar alguns minutos para que as sementes fiquem envolvidas de um revestimento gelatinoso, pode facilmente fazer parte de uma rotina de sono inesquecível.

 

5. Mel cru

O mel é muito mais que um adoçante natural… O mel cru ou mel não processado é reconhecido por seu enorme perfil nutricional, composto por 18 aminoácidos, enzimas, vitaminas (tais como vitamina C, riboflavina e tiamina), minerais e probióticos.

Como tal, o mel cru exibe propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias que o tornam bastante eficaz na promoção da reidratação e alívio da diarreia e vômitos, entre outros usos. Além disso, o mel cru contém uma infinidade de antioxidantes e bactérias saudáveis que foram documentadas em estudos sistemáticos como sendo muito eficazes na reparação do tecido cardíaco danificado e prevenção de ataques cardíacos.

Os pesquisadores documentaram que uma pequena quantidade de mel (tão pouco como uma colher de chá – 2,5 ml) antes de dormir é mais eficaz contra a tosse do que medicamentos populares para a tosse. Existem também provas científicas que comprovam que o mel cru é útil na prevenção de outros problemas de saúde como sinusite crônica, hipertensão, diabetes, doenças do sistema imunológico, artrite, câncer e mortalidade precoce. Estudos longitudinais também confirmam que o consumo regular de mel permite que as pessoas que o tomam tenham níveis mais baixos de colesterol, sejam mais saudáveis (no geral) e vivam mais tempo.

Outras pesquisas mostram que mesmo uma pequena porção de mel cru (uma ou duas colheres de chá), desde que ingerido sem proteína, pode aumentar a glicose no sangue e promover um sono mais profundo. Supõe-se que o mel permite que o fígado tenha seu abastecimento de glicogênio que promove o relaxamento, facilita o sono mais reparador e reabastece o cérebro enquanto dormimos. Outra maneira pela qual o mel melhora a qualidade do nosso sono é simplesmente permitindo que o triptofano entre no nosso cérebro e faça a sua magia.

O mel cru pode ser consumido diretamente do frasco com uma colher. No entanto, para obter melhores resultados em termos de qualidade do sono, o mel deve ser tomado logo antes de deitar de diferentes maneiras deliciosas: adicionando ele no leite de amêndoas quente, misturando-o em um smoothie ou em um chá de ervas quente.

 

 

Para finalizar, somente quero dizer que todas essas bebidas são naturais, nutritivas, seguras, baratas e realmente deliciosas. Simplesmente não há nenhuma razão para que não possamos desfrutar de longas noites de sono profundo agradáveis e sonhos mágicos.

E você, toma alguma dessas bebidas para dormir melhor?

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Author: Carlos Pereira

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1 Comment

  1. Exelentes recomendações!!!! Obrigada!!!

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