Alimentos que Contem Zinco – Lista dos 18 Mais

O Zinco (Símbolo Químico – Zn) é um mineral essencial ao bom funcionamento do organismo humano, e possui efeito alcalinizante.

A Dieta Alcalina inclui um grande número de alimentos que contem Zinco, e por isso ao seguir uma Dieta Alcalina adequada você não terá problemas de falta de Zinco.

O Zinco ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora as funções cerebrais, melhora a circulação sanguínea e ajuda a prevenir a diabetes.

“Um estudo divulgado pela revista científica Diabetes Care revelou que uma maior ingestão de Zinco pode reduzir até 28% o risco de desenvolver diabetes.”

 

De acordo com os especialistas responsáveis por esse estudo, o Zinco ajuda a regular a ação da insulina e participa na formação de substâncias que protegem as células da ação dos radicais livres.

Esta é mais uma prova do efeito antioxidante deste importante mineral.

 

Além disso, o Zinco intervém em inúmeras reações químicas, e é indispensável para que essas mesmas reações ocorram.

Este mineral é também indispensável no processo reprodutivo, nos processos de síntese de proteínas e no normal funcionamento do sistema imunológico.

 

 

Alimentos que Contem Zinco – Lista dos 18 Mais

  • Ostras – 44 mg
  • Sementes de abóbora – 6,5 mg
  • Lentilhas – 5,4 mg
  • Aveia – 5 mg
  • Nozes – 4 mg
  • Castanhas – 4 mg
  • Ervilha seca – 3,99 mg
  • Carne bovina – 3 mg
  • Chocolate – 2,6 mg
  • Feijão – 2,3 mg »»» (Clique Aqui para Ver como Preparar uma Receita de Salada de Feijão)
  • Arroz integral – 2,1 mg
  • Pão integral – 2 mg
  • Abacate- 1,9 mg
  • Amêndoa – 1,9 mg
  • Centeio – 1,8 mg
  • Amendoim – 1,6 mg
  • Ovo – 1,3 mg
  • Cebola – 1,25 mg

 

NOTA: os valores acima são indicados em mg (miligramas) por cada 100 gramas de alimento

 

Dose Diária Recomendada de Zinco

Dose diária recomendada de zinco

 

Sintomas da Falta de Zinco:

– Eczema, psoríase e outros problemas de pele

– Demora na cicatrização de feridas

– Problemas de memória

– Depressão

– Cabelos secos e quebradiços

– Unhas quebradiças (e com manchas brancas)

– Atraso no crescimento e desenvolvimento (crianças)

– Estrias (principalmente durante o período de gestação)

 

Se a insuficiência de Zinco não é boa para a nossa saúde, o seu consumo em excesso também não é saudável.

“Quando os níveis de Zinco estão muito altos em nossa corrente sanguínea, a quantidade de cobre diminui, deixando a pessoa com deficiência desse outro mineral.” – refere a nutricionista Natalia Lauterbach.

 

Quais destes alimentos que contem Zinco você inclui diariamente em sua Dieta?

 

»»» Leia também: Lista de Alimentos Ricos em Ferro

 

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Author: Sofia Pereira

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